اخوتي الكرام بألاضافة الى ان شهر رمضان شهر عبادة يعتبر كذلك شهر الصيام ومن وجهة نظر علماء الصحة افضل نظام صحي عرفه الانسان على وجه الارض لما للصوم من فوائد جمة يطول الحديث عنها ولكن هل فكر احد البدناء ان يستغل هذا الشهر الكريم بتصحيح وزنه وصيانة جسمه ؟ وهل فكر احد الاشخاص سليمي الوزن كيف يحافظ على وزنه بهذا الشهر من الازدياد ؟؟
ومع مشاغل الحياة يهمل الانسان اهم الاشياء في حياته ومنها صحته ! ولا يتذكرها الا عند المرض !
وربما ينسى او يتناسى البعض ان الصحة امانة في عنق كل منا سنسأل عنها يوم القيامة, لهذا اكرمنا الله نحن المسلمين بشهر من شهور السنة يكون بالاضافة الى انه شهر عبادة ان يكون شهر صيانة وتنظيف واصلاح لاعضاء الجسم بالصيام ولن اتحدث عن جهل الجاهلين بالافراط في الطعام والشراب من المغرب الى الفجر لان ذلك للاسف اصبح معروف للجميع وغني عن الشرح .
هنا اقدم اليكم النظام الغذائي الواجب اتباعه وخاصة لمن ابتلي بالوزن الزائد منبها الى انه لا يستلزم لهذا النظام اكثر من الصوم واتباع كل حسب وزنه الغذاء المقترح لكل وزن من الافطار الى السحور وهكذا حتى نهاية الشهر الكريم لا حرمنا الله منه ومن قيامه وصيامه .
وبنهاية الشهر الكريم ان شاء الله سيرى كل من اتبع هذا النظام كيف ان وزنه عاد الى طبيعته المقبولة طبيا ان شاء الله تعالى وساحاول التواصل معكم يوميا بأذنه تعالى.
امور هامة يجب الالمام بها ومعرفتها قبل البدء بتنفيذ الحمية
1- لا تنسوا قول رسول الله صلى الله عليه وسلم : ( ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه ).
2- شهر رمضان شهر عبادة وقيام وليس شهر سهر وفضائيات والعياذ بالله .
3- يستطيع المسلم الصيام تطوعا في اي وقت بالسنة ولكن شهر رمضان وامتداده لمدة شهر يجعله افضل الاوقات للتخلص من الوزن الزائد.
4- من الهام جدا قبل البدء بهذه الحمية معرفة وزنك الطبيعي المتناسب مع عمرك وطولك وهذه الروابط تساعدك على ذلك (سجل كم كيلو تقريبا يزيد وزنك عن الوزن الطبيعي لحالتك ) :
m3refa.8m.com/havy.htm
alrazi.net/tools/bmi.htm
الحمية الاسلامية
الفئة الاولى : من تزيد اوزانهم حتى ربع الوزن الطبيعي
( يعني لو شخص وزنه الطبيعي يجب ان يكون بحدود 80 كيلو ولكن وزنه 100 كيلو(الزيادة 20 كيلو هنا) فهذا زائد بنسبة ربع الوزن الطبيعي وهكذا )
الافطار :
1- الى 5 تمرات ( او رطب لا بأس) .
2- كوب من العصير الطبيعي الخالي من اضافات السكر ( ابتعد عن المنجا والجوافة ).
3- شرب القهوة العربية لا بأس به .
4- صحن من الحساء المحضر من الخضار بأي نوع .
العشاء :
1- صحن سلطة خضراء .
2- على الاكثر قطعتين من السمبوسة ويستحسن ان تكون باللحم الاحمر او الجبن الابيض .
3- قطعة من القطائف واحدة فقط او نصف قطعة كنافة .
4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله بألاخضر.
(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )
( ساعة على الاقل مشي او هرولة يوميا يستحسن قبل الافطار )
السحور :
1 - كوب لبن قليل الدسم .
2 - 25 جرام عسل .
3- حبة البركة ( الحبة السوداء).
4- خبز بر مقدار ربع رغيف .
5- يمكن ايضا اكل صحن سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون .
الفئة الثانية : من تزيد اوزانهم حتى نصف الوزن الطبيعي
الافطار :
1- الى 3 تمرات ( او رطب لا بأس) .
2- كوب من العصير الطبيعي الخالي من اضافات السكر ( ابتعد عن المنجا والجوافة ).
3- شرب القهوة العربية لا بأس به .
4- صحن من الحساء المحضر من الخضار بأي نوع .
العشاء :
1- صحن سلطة خضراء .
2- قطعة فقط من السمبوسة ويستحسن ان تكون محشوة بالجبن الابيض .
3- نصف قطعة من القطائف اوربع قطعة كنافة .
4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله والاكثار بألشاي الاخضر.
(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )
( المشي او الهرولة لمدة لا تقل عن الساعتين يوميا ويفضل مزاولتهم قبل الافطار ويمكن ايضا التعويض عنهم بجهاز المشي او السيكل المنزلي)
السحور :
1 - نصف كوب لبن قليل الدسم .
2 - 20 جرام عسل .
3- حبة البركة ( الحبة السوداء).
4- خبز بر مقدار ربع رغيف .
5- يمكن اضافة 3 تمرات ( او رطب )
الفئة الثالثة : من تزيد اوزانهم حتى ضعف الوزن الطبيعي وأكثر
الافطار :
1- الى 3 تمرات ( او رطب لا بأس) .
2- كوب من العصير الطبيعي افضل شيء الكريب فروت او اي نوع من الحمضيات .
3- شرب القهوة العربية لا بأس به .
4- صحن من الحساء السادة .
العشاء :
1- صحن سلطة خضراء .
2- قطعة فقط من السمبوسة ويستحسن ان تكون محشوة بالجبن الابيض .
3- نصف قطعة من القطائف اوربع قطعة كنافة .
4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله والاكثار بألشاي الاخضر.
(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )
( المشي او الهرولة لمدة لا تقل عن الثلاث ساعات يوميا ويفضل مزاولتهم قبل الافطار ويمكن ايضا التعويض عنهم بجهاز المشي او السيكل المنزلي كذلك يمكن تقسيم اوقات مزاولتهم )
( شرب السوائل الطبيعية بكثرة وافضلها الماء )
السحور :
1- نصف كوب لبن .
2 - 10 جرام عسل .
3- حبة البركة ( الحبة السوداء).
4- خبز بر مقدار ربع رغيف .
5- يمكن اضافة 3 تمرات ( او رطب ).
ملاحظات مساعدة يجب الانتباه لها :
يمكن استبدال اي عنصر من السابق بغرض التغيير بحبة تفاح او برتقال او موز
يمكن استبدال السلطة الخضراء بنصف مقدارها سلطة فواكه بدون اضافات
يمكن استبدال العسل بنفس الكمية بأي نوع من المربيات
يمكن استبدال اللبن بالزبدة المنزوعة الدسم ( المرجرين ) بمقدار 20 جرام عن الكوب
كما ذكرت شرب الماء عند الجوع لا بأس به
ايضا لا بأس من الاحتفاظ ببعض الوجبة المقترحة عند الشبع لوقت اخر لكن لا تتعدها .
خبز البر كذلك يمكن استبداله بتوست البر مثلا او ما شابه
استخدام السكر المحلي قليل السعرات مع الشاي بدل السكر العادي
المحافظة على النوم لمدة لا تقل عن 5 ساعات ولا تزيد عن 7 ساعات يوميا
لا تنسى المحافظة على شرب لترين على الاقل من السوائل مجتمعة (يعني مجموع السوائل المشروبة كلها عصير شاي حساء ماء ......وهكذا ) ويستحسن ان يكون القسم الاكبر ( ثلاثة ارباع ) السوائل من الماء ومن قدر عليه بماء زمزم فهو افضل .
ومع مشاغل الحياة يهمل الانسان اهم الاشياء في حياته ومنها صحته ! ولا يتذكرها الا عند المرض !
وربما ينسى او يتناسى البعض ان الصحة امانة في عنق كل منا سنسأل عنها يوم القيامة, لهذا اكرمنا الله نحن المسلمين بشهر من شهور السنة يكون بالاضافة الى انه شهر عبادة ان يكون شهر صيانة وتنظيف واصلاح لاعضاء الجسم بالصيام ولن اتحدث عن جهل الجاهلين بالافراط في الطعام والشراب من المغرب الى الفجر لان ذلك للاسف اصبح معروف للجميع وغني عن الشرح .
هنا اقدم اليكم النظام الغذائي الواجب اتباعه وخاصة لمن ابتلي بالوزن الزائد منبها الى انه لا يستلزم لهذا النظام اكثر من الصوم واتباع كل حسب وزنه الغذاء المقترح لكل وزن من الافطار الى السحور وهكذا حتى نهاية الشهر الكريم لا حرمنا الله منه ومن قيامه وصيامه .
وبنهاية الشهر الكريم ان شاء الله سيرى كل من اتبع هذا النظام كيف ان وزنه عاد الى طبيعته المقبولة طبيا ان شاء الله تعالى وساحاول التواصل معكم يوميا بأذنه تعالى.
امور هامة يجب الالمام بها ومعرفتها قبل البدء بتنفيذ الحمية
1- لا تنسوا قول رسول الله صلى الله عليه وسلم : ( ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه ).
2- شهر رمضان شهر عبادة وقيام وليس شهر سهر وفضائيات والعياذ بالله .
3- يستطيع المسلم الصيام تطوعا في اي وقت بالسنة ولكن شهر رمضان وامتداده لمدة شهر يجعله افضل الاوقات للتخلص من الوزن الزائد.
4- من الهام جدا قبل البدء بهذه الحمية معرفة وزنك الطبيعي المتناسب مع عمرك وطولك وهذه الروابط تساعدك على ذلك (سجل كم كيلو تقريبا يزيد وزنك عن الوزن الطبيعي لحالتك ) :
m3refa.8m.com/havy.htm
alrazi.net/tools/bmi.htm
الحمية الاسلامية
الفئة الاولى : من تزيد اوزانهم حتى ربع الوزن الطبيعي
( يعني لو شخص وزنه الطبيعي يجب ان يكون بحدود 80 كيلو ولكن وزنه 100 كيلو(الزيادة 20 كيلو هنا) فهذا زائد بنسبة ربع الوزن الطبيعي وهكذا )
الافطار :
1- الى 5 تمرات ( او رطب لا بأس) .
2- كوب من العصير الطبيعي الخالي من اضافات السكر ( ابتعد عن المنجا والجوافة ).
3- شرب القهوة العربية لا بأس به .
4- صحن من الحساء المحضر من الخضار بأي نوع .
العشاء :
1- صحن سلطة خضراء .
2- على الاكثر قطعتين من السمبوسة ويستحسن ان تكون باللحم الاحمر او الجبن الابيض .
3- قطعة من القطائف واحدة فقط او نصف قطعة كنافة .
4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله بألاخضر.
(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )
( ساعة على الاقل مشي او هرولة يوميا يستحسن قبل الافطار )
السحور :
1 - كوب لبن قليل الدسم .
2 - 25 جرام عسل .
3- حبة البركة ( الحبة السوداء).
4- خبز بر مقدار ربع رغيف .
5- يمكن ايضا اكل صحن سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون .
الفئة الثانية : من تزيد اوزانهم حتى نصف الوزن الطبيعي
الافطار :
1- الى 3 تمرات ( او رطب لا بأس) .
2- كوب من العصير الطبيعي الخالي من اضافات السكر ( ابتعد عن المنجا والجوافة ).
3- شرب القهوة العربية لا بأس به .
4- صحن من الحساء المحضر من الخضار بأي نوع .
العشاء :
1- صحن سلطة خضراء .
2- قطعة فقط من السمبوسة ويستحسن ان تكون محشوة بالجبن الابيض .
3- نصف قطعة من القطائف اوربع قطعة كنافة .
4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله والاكثار بألشاي الاخضر.
(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )
( المشي او الهرولة لمدة لا تقل عن الساعتين يوميا ويفضل مزاولتهم قبل الافطار ويمكن ايضا التعويض عنهم بجهاز المشي او السيكل المنزلي)
السحور :
1 - نصف كوب لبن قليل الدسم .
2 - 20 جرام عسل .
3- حبة البركة ( الحبة السوداء).
4- خبز بر مقدار ربع رغيف .
5- يمكن اضافة 3 تمرات ( او رطب )
الفئة الثالثة : من تزيد اوزانهم حتى ضعف الوزن الطبيعي وأكثر
الافطار :
1- الى 3 تمرات ( او رطب لا بأس) .
2- كوب من العصير الطبيعي افضل شيء الكريب فروت او اي نوع من الحمضيات .
3- شرب القهوة العربية لا بأس به .
4- صحن من الحساء السادة .
العشاء :
1- صحن سلطة خضراء .
2- قطعة فقط من السمبوسة ويستحسن ان تكون محشوة بالجبن الابيض .
3- نصف قطعة من القطائف اوربع قطعة كنافة .
4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله والاكثار بألشاي الاخضر.
(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )
( المشي او الهرولة لمدة لا تقل عن الثلاث ساعات يوميا ويفضل مزاولتهم قبل الافطار ويمكن ايضا التعويض عنهم بجهاز المشي او السيكل المنزلي كذلك يمكن تقسيم اوقات مزاولتهم )
( شرب السوائل الطبيعية بكثرة وافضلها الماء )
السحور :
1- نصف كوب لبن .
2 - 10 جرام عسل .
3- حبة البركة ( الحبة السوداء).
4- خبز بر مقدار ربع رغيف .
5- يمكن اضافة 3 تمرات ( او رطب ).
ملاحظات مساعدة يجب الانتباه لها :
يمكن استبدال اي عنصر من السابق بغرض التغيير بحبة تفاح او برتقال او موز
يمكن استبدال السلطة الخضراء بنصف مقدارها سلطة فواكه بدون اضافات
يمكن استبدال العسل بنفس الكمية بأي نوع من المربيات
يمكن استبدال اللبن بالزبدة المنزوعة الدسم ( المرجرين ) بمقدار 20 جرام عن الكوب
كما ذكرت شرب الماء عند الجوع لا بأس به
ايضا لا بأس من الاحتفاظ ببعض الوجبة المقترحة عند الشبع لوقت اخر لكن لا تتعدها .
خبز البر كذلك يمكن استبداله بتوست البر مثلا او ما شابه
استخدام السكر المحلي قليل السعرات مع الشاي بدل السكر العادي
المحافظة على النوم لمدة لا تقل عن 5 ساعات ولا تزيد عن 7 ساعات يوميا
لا تنسى المحافظة على شرب لترين على الاقل من السوائل مجتمعة (يعني مجموع السوائل المشروبة كلها عصير شاي حساء ماء ......وهكذا ) ويستحسن ان يكون القسم الاكبر ( ثلاثة ارباع ) السوائل من الماء ومن قدر عليه بماء زمزم فهو افضل .
: 
: 
: