يعاني بعض أبنائنا ألطلبه عند العودة للمدارس بعد الإجازات الطويلة، وخاصة الإجازة الصيفية، من توتر وقلق، وهو ما يمكن تسميته
"قلق العودة للمدارس"
وقبل البدء في تناول أسباب هذا القلق، أو كيفية التغلب عليه لديهم، سأتطرق لمعنى القلق، وهل هو عارض طبيعي أم لا؟
[FONT="][/FONT]
[FONT="]
[/FONT]
ما معنى القلق؟
تعد كلا من مشكلتي القلق والتوتر من المشكلات الشائعة الآن، وقد كان الأطباء يتعاملون مع الأشخاص الذين يعانون منها عن طريق صرف العقاقير لهم وكأنهم مرضى، ولكن الدراسات أثبتت أن هناك طرقاً أخرى أكثر فعالية لمثل هذه المشكلات،ويتضمن ذلك تعريف هؤلاء الأشخاص بأساليب ومهارات التعايش مع هذه المشكلة والتغلب عليها[FONT="].
[/FONT]
ويعد القلق رد فعل طبيعي وصحي، وهو شعور ينتاب أي شخص وقت الخطر أوالمواقف الصعبة، فدائماًَ ما تطرأ على الشخص تغيرات، سواءً من الناحية الفسيولوجية، أو النفسية في حالة الشعور بتهديد أو خطر
وعندما يشعر المرء بالقلق حيال ذلك تكون هناك سرعة في معدلات أجهزة الجسم المختلفة، وفي بعض الأحيان يمثل ذلك ميزة كبيرة، فهذا يعني أن الشخص على استعداد للتفاعل مع الموقف الذييواجهه والاستجابة بشكل فوري إذا لزم الأمر، بمعنى يمكننا القول:
إن القلق العاديغير المبالغ فيه يطور من أداء الفرد ويدفعه لتحقيق إنجازات أكبر
وعليه فإن هناك سؤالاً يفرض نفسه علينا وهو[FONT="]:[/FONT]
[FONT="][/FONT]
ماذا يحدث عندما يشعر المرء بالقلق؟
عندما يشعرالمرء بالقلق تحدث مجموعة من التفاعلات الآلية في جسمه، مما يجعله على استعدادللتصرف والتفاعل مع الموقف الذي يواجهه، ورد الفعل هذا يعد شيئاً آلياً وفطرياًلدى الإنسان ويطلق عليه مصطلح
عندما يشعرالمرء بالقلق تحدث مجموعة من التفاعلات الآلية في جسمه، مما يجعله على استعدادللتصرف والتفاعل مع الموقف الذي يواجهه، ورد الفعل هذا يعد شيئاً آلياً وفطرياًلدى الإنسان ويطلق عليه مصطلح
"المواجهة أو الهروب[FONT="]"[/FONT]
[FONT="][/FONT]
وللقلق ثلاثة جوانب هي[FONT="]:
[/FONT]
[/FONT]
[FONT="]1-[/FONT]الجانب الفسيولوجي
[FONT="]2-[/FONT]الجانب السلوكي
[FONT="]3-[/FONT]الجانب الفكري
وهذه الجوانب الثلاثة تتضافر معا وتتسبب في ظهور القلق لدى ألطلبه عند عودتهم للمدارس[FONT="].
[/FONT]فعند تفكيرهم بالعودة للمدارس وأن هذه العودة تتطلب تغيير العادات اللاتي الاعتياد خلال الإجازة من سهر
[/FONT]فعند تفكيرهم بالعودة للمدارس وأن هذه العودة تتطلب تغيير العادات اللاتي الاعتياد خلال الإجازة من سهر
الليل ونوم بالنهار والتحلل من الواجبات المدرسية، وما تتطلبه العودة من استذكار واختبارات[FONT="]... [/FONT]إلخ[FONT="].
[/FONT]بالإضافة إلى الخوف من المرحلة الدراسية الجديدة وما تتطلبه من جهد، يبدأ حيال ذلك ظهور الخوف من مواجهة ذلك، ويتزامن مع ذلك ظهور الأعراض الفسيولوجية من اضطراب في المعدة وزيادة العرق والرعشة وغير ذلك، مع الأفكار السيئة فيكون السلوك هو كره المدرسة والعودة إليها وبالتالي
يتحول ذلك إلى قلق وتوتر من هذهالعودة[FONT="].
[/FONT]
[/FONT]
ويمكن أن أوضح ذلك من خلال الرسم التخطيطي كيف ينشأ قلق وتوتر العودة للمدارس من ألطلبه
كيفية التعامل مع القلق[FONT="]:
[/FONT]بعد أن تطرقت إلى أسباب ومسببات القلق يمكنني أن أعطي أبنائي ألطلبه بعض الطرق أو المهارات في كيفية التعامل مع قلق العودة للمدارس والتي تتخلص في الآتي[FONT="]:
[/FONT]
[/FONT]بعد أن تطرقت إلى أسباب ومسببات القلق يمكنني أن أعطي أبنائي ألطلبه بعض الطرق أو المهارات في كيفية التعامل مع قلق العودة للمدارس والتي تتخلص في الآتي[FONT="]:
[/FONT]
عليكم إدراك الكيفية التي يتولد بها القلق، والكيفية التي يستمر عن طريقها، كما هو موضح بالرسم التخطيطي والمسببة للأعراض الفسيولوجية والأفكار المثيرة للقلق والتغيرات السلوكية
[FONT="]2- [/FONT]عليكم تعلم مهارات جديدة للتغلب على مسببات القلق والتوتر وإدارته ومنها[FONT="]:
[/FONT]أ- للحد من الأعراض الفسيولوجية يمكن تعلم بعض طرق الاسترخاء أو التحكم في التنفس[FONT="].
[/FONT]
[/FONT]أ- للحد من الأعراض الفسيولوجية يمكن تعلم بعض طرق الاسترخاء أو التحكم في التنفس[FONT="].
[/FONT]
ب- لمواجهة الأعراض النفسية التي تتمثل في الأفكار المثيرة للقلق، يمكنكم التعرف على تلك الأفكار وتحديدها للتصدي لها، هل أستطيع أن أجتاز المرحلة الدراسية الجديدة
كما يمكن استبدالها بأفكار إيجابية، وتحويل الانتباه عنها أو القيام بأحد الأمرين (لقد قضيت إجازة ممتعة جميلة واستعدت)
نشاطي لأعود بجد وحيوية أكثر للمرحلة الدراسية الجديدة
ت- عليه مإ حداث تغييرات في نمط حياتهم ومحاولة تقليل قدر الضغط العصبي الذي يتعرض له بنجاح (تغيير عادات النوم مثلا) وقد يتضمن ذلك تعلم كيفية زيادة ثقتك بنفسك أو إدارة وقتهم بشكل أكثر فعالية أو التخلص من العادات السيئة أو تعلم مهارات أخر ى[FONT="].
[/FONT]ولايسعني في النهاية إلا أن أتقدم إلى أولياء الأمور أن يساعدوا بناتهم وأبناءهم في تقليل الضغط العصبي بتهيئة البيئة المناسبة للخروج منه وعدم الوقوع في القلق أوالتوتر من العودة للمدارس.
[/FONT]ولايسعني في النهاية إلا أن أتقدم إلى أولياء الأمور أن يساعدوا بناتهم وأبناءهم في تقليل الضغط العصبي بتهيئة البيئة المناسبة للخروج منه وعدم الوقوع في القلق أوالتوتر من العودة للمدارس.
كما أدعو لجميع ألطلبه بالتوفيق والنجاح، وأذكرهم بذكر الله والتوكل عليه لأنه أكبر عامل للخروج من القلق أيا كان نوعه لقوله تعالى
"أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ"
مع فائق الاحترام والتقدير من اخوكم
الشبح ($$eابو شهد$$e)