السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل تعاني من آلام في الرقبة .. خطوات سريعة للتخلص من هذا الألم المزعج
حسب طبيعة عملنا والجهد الذي نقوم به قد نصاب بآلام بالرقبة
ومع هذا تعد هذه الآلام بسيطة لاتستدعي القلق بل يفضل معالجتها عن طرريق هذه الخطوات السهلة والسريعة:
يمكن أن تقوم بهذه التمارين بنفسك
أولا قم بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع حتي منطقة الرقبة
وقم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدليك
باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق .
● تمارين الرقبة
في حالة الإصابة بألم الرقبة
عليك اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة
لمدة 15 دقيقة و ستشعر بأن ألم الرقبة قد زال فقط كرر الأمر إذا شعرت بالألم من جديد .
حرك رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك
ثم إلي الأعلي وإذا شعرت بالألم لا تحرك رأسك إلي الأمام أو الخلف
بل أدير رأسك باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق.
● كيس الثلج
استعن بكيس مملؤء بالثلج ، وقم بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة .
● الاسترخاء في ماء ساخن
إذا شعرت بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف
الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا.
● المسكنات الموضوعية
يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول
أو أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك .
● تقليل النشاط البدني
إذا كنت معتاد علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة
وعدت لها فجأة فستشعر بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة
لذا ننصحك بالتوقف عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم .
● إرتداء طوق الرقبة
يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل
أو في العمل و الذي يساعد في استقرار عظام الرقبة
ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة .
● راحة من فترة للأخري
طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث
ألم شديد في الرقبة ، الحل بسيط حاول تحريك عضلاتك من وقت لأخر
و أنت في المكتب مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس
اختيار كرسي مريح ، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر .
● تأكد أنك في وضع مريح أثناء النوم
قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودت النوم عليهما
السبب في إصابتك بآلام في الرقبة
اختار نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم .
ان شاء الله الكل يستفيد من هالمعلومات المفيدة والقيمة
وربي يديم عليكم الصحة والعافية ويبعد عنكم الشر
ودي لكِم
هل تعاني من آلام في الرقبة .. خطوات سريعة للتخلص من هذا الألم المزعج
حسب طبيعة عملنا والجهد الذي نقوم به قد نصاب بآلام بالرقبة
ومع هذا تعد هذه الآلام بسيطة لاتستدعي القلق بل يفضل معالجتها عن طرريق هذه الخطوات السهلة والسريعة:
يمكن أن تقوم بهذه التمارين بنفسك
أولا قم بالتدليك ابتداء من منطقة الذراع حتي منطقة الرقبة
وقم بضغط خفيف علي منطقة الرقبة أثناء عملية التدليك
باستخدم الإبهام في هذه العملية مع التكرار لعدة دقائق .
● تمارين الرقبة
في حالة الإصابة بألم الرقبة
عليك اللجوء إلي هذه التمارين التي تساهم في تخفيف التوتر عن العضلات المشدودة
لمدة 15 دقيقة و ستشعر بأن ألم الرقبة قد زال فقط كرر الأمر إذا شعرت بالألم من جديد .
حرك رأسك من الأمام إلي الخلف مع تحريك وجهك نحو صدرك
ثم إلي الأعلي وإذا شعرت بالألم لا تحرك رأسك إلي الأمام أو الخلف
بل أدير رأسك باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لعدة دقائق.
● كيس الثلج
استعن بكيس مملؤء بالثلج ، وقم بوضعة علي منطقة الألم لمدة 20 دقيقة .
● الاسترخاء في ماء ساخن
إذا شعرت بألم في الرقبة يفضل الاسترخاء في حوض الاستحمام لتخفيف
الألم الناتج عن تصلب الرقبة فقط لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميا.
● المسكنات الموضوعية
يمكنك الاستعانة بالمسكنات التي تحتوي علي المنتول
أو أي عنصر أخر يساهم في تهدئة ألم الرقبة بالاستعانة بطبيبك .
● تقليل النشاط البدني
إذا كنت معتاد علي ممارسة رياضة معينة منذ فترة
وعدت لها فجأة فستشعر بآلام شديدة وخاصة في منطقة الرقبة
لذا ننصحك بالتوقف عن مارسة هذه الرياضة لمدة يومين أو ثلاثة حتي يخف الألم .
● إرتداء طوق الرقبة
يمكنك الاستعانة بطوق الرقبة ، سواء في المنزل
أو في العمل و الذي يساعد في استقرار عظام الرقبة
ولكن راعي أن ارتداء هذا الطوق لفترة طويلة قد يؤثر بالسلب علي الرقبة .
● راحة من فترة للأخري
طبيعة عملك تتطلب منك الجلوس لساعات طويلة مما يتسبب في حدوث
ألم شديد في الرقبة ، الحل بسيط حاول تحريك عضلاتك من وقت لأخر
و أنت في المكتب مثل التحرك من المكتب إلي الحمام و العكس
اختيار كرسي مريح ، القيام بتمارين الرقبة من وقت لأخر .
● تأكد أنك في وضع مريح أثناء النوم
قد تكون الوسائد و المرتبة التي تعودت النوم عليهما
السبب في إصابتك بآلام في الرقبة
اختار نوع من الوسائد و المراتب يمنحك الراحة أثناء النوم .
ان شاء الله الكل يستفيد من هالمعلومات المفيدة والقيمة
وربي يديم عليكم الصحة والعافية ويبعد عنكم الشر
ودي لكِم
اللهم لا تُحوجنا لأحد ولا تجعلنا عبئاً على أحد وإجعلنا اغنياء بكَ عمّن سواك .ةة
: 
: 
: