【✿】الخطوات الصحيحة لتخفيض الوزن【✿】

    • 【✿】الخطوات الصحيحة لتخفيض الوزن【✿】

      {• ~ --

      السًلامُ عَليكُم وَ رَحْمَة
      الله و َبًركاتُه..~

      •• صَبحكُـم \ مَسْـاكُم
      الله بالَخيرٍ جَمـْـيعاً ••


      • •Good Morning\Afternoon\Night Every Body• •



      {• ~ ..



      جميعنا الإناث بلا استثناء نحلم ونطمح نحصل على الجسم
      المتناسق ، الجذاب ، الجميل ..!
      يرضينا أولاً ويلفت الأنظار لنا ثانياً

      ولما نقرر ننحف ونخسر وزن، نجرب كل المتاح حتى نفقد أوزان بأسرع مدة
      أول شئ نسويه
      نحرم نفسنا من الأصناف إلي نحبها
      وممكن مانشوف فرق أو نشتكي من
      تساقط شعر أو ذبول وجه أو هالات سوداء ومشاكل صحية داخلية
      ومانكمل أسبوع أسبوعين إلا ساحبين على أم النظام وملينا منه
      لأنه لا يطاق والجسم مايتحمل هالشئ

      ونرجع نزيد وزن وندور بنفس الدائرة :/


      كيف أقدر أنحف بدون مايأثر على جسمي وبشرتي وشعري ؟
      كيف أقدر أتخلص من الوزن بأسرع وقت ؟
      و
      كيف أحصل على الجسم الجذاب المتناسق بنفس الوقت بدون ما أنحرم من أصناف أحبها ؟

      قال تعالى:
      {
      وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ } سورة الأعراف، آية 31.
      لو نتمعن بالآية كان عرفنا الحل مباشرة.

      حطي في بالك إنك رح تبدين "
      أسلوب حياة جديد" مو مسألة مؤقتة


      تابعي قراءة الموضوع، وبنهايته بيكون عندك تصور كامل عن الطرق الصحية ونتائجها تدوم وتطول
      مع ذلك رح يحتاج
      جهد + إلتزام + صبر منك لحتى تشوفين النتيجة إلي ترضيك #j


      يتبع .. رجاءاً لحد يرد $$9
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • يعني إيش إنك تكونين سمينة ؟

      زيادة الوزن عن المعقول أو بالعامي السمنة، هي الحالة إلي تتراكم فيها دهون زائدة بمناطق مختلفة بالجسم وممكن توصل للحد للأمراض وأثار سلبية على الصحة،
      وهالشئ مو مقتصر على السمين إنه يكون عنده نسبة دهون عالية بالجسم، حتى النحيف !
      إيه النحيفة ممكن تبان بشكل هزيل وضعيف لكن عاداتها الخاطئة بالأكل يخليها تعاني من (سمنة النحافة) ارتفاع نسبة الدهون بالجسم وزوائد وغيره.

      نرجع لموضوعنا الرئيسي..

      كيف تعرفين إنك دخلتي مرحلة السمنة ؟

      من خلال كذا طريقة منها:
      حساب مؤشر كتلة الجسم، تحطين وزنك الحالي وطولك ويقيس لك بشكل تقريبي كتلة جسمك هل هي طبيعية أو عندك وزن زائد

      موقع قياس كتلة الجسم
      :
      http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/BodyMassIndex.aspx

      وطريقة ثانية من خلال معرفة نسبة وتوزيع الدهون بجسمك،
      طريقة القياس تكون بأجهزة تتواجد بالعيادات والأندية الرياضية وهي الأكثر دقة
      وهنا جدول لنسب الدهون بالجسم بشكل تقريبي



      وأعظم طريقة هي .. المرايا
      صدقيني المرايا عمرها ماتكذب هي الجماد الصادق والواقعي والمنطقي لك
      بيعلمك وين المشاكل وعدم التناسق بجسمك ومن هنا تبدين التغيير.


      تدرين كون عندك وزن زائد ونسبة دهون مرتفعة (شحوم) تضغط على أعضاء جسمك الداخلية،
      تسبب
      أمراض ومشاكل صحية كثير، منها:
      ارتفاع ضغط الدم
      أمراض القلب والشرايين
      آلام مفاصل
      ضيق تنفس
      مرض السكر
      حصوة مرارة
      دوالي الساقين
      جلد زائد بيكون ترهلات بعد خسارة الوزن بطريقة غير صحية
      وفي أشد الحالات .. وفاة

      وعشان نعرف كيف نحل المشكلة لابد يكون عندنا علم بالأسباب وإلي بتكون أحد أو أكثر من التالي:

      *
      عادات خاطئة*

      -
      سوء التغذية:
      تأكلين كميات كبيرة من الطعام ومن الدسم بمعدل سعرات يزيد عن حاجة جسمك،
      أو حتى حرمان جسمك من التغذية يزيد من دهون الجسم لأن الجسم بسبب هالحرمان بيلجأ لتخرينه لاستخدامه في الطاقة.

      -
      الخمول والكسل:
      وهذا يرتبط بالتغذية الخاطئة واستمرارك على هالحال شهور وسنين يراكم الدهون بجسمك وأيضاً اعتمادك على المصاعد وقل الحركة. وهذا أكثر سبب شائع ورئيسي.

      -
      زيادة النوم أو نقصه:
      عدم انتظام النوم بيعطيك شعور الجوع خصوصاً في أيام السهر وتزيد كميات الأكل، وبيخزن الجسم دهون زيادة فيه، وأيضاً يخفض فعالية بعض الهرمونات مثل الأنسولين والغرلين.

      -
      عدم الإفطار مبكراً:
      ببساطة.. إذا مابديت يومك بوجبة إفطار متكاملة، هالشئ بيزيد من شهيتك للوجبات الدسمة ويفتح شهيتك أكثر لكميات أكبر منها، بالتالي .. وزن زائد.

      *
      الوراثة*
      تأثر على الشخص بكذا شكل، ممكن وراثة بزيادة عدد الخلايا الدهنية عن الطبيعي أو مناطق توزيع الدهون البعض يكون عنده امتلاء بالأرداف وإلا البطن وغيره.
      مثال أخر، الوراثة بقلة القدرة على استهلاك الدهون وتكسيرها أو تغييرات في هرمونات الجسم. وهذا مايعني استحالة العلاج

      *
      أسباب صحية*

      -
      الغدد والهرمونات:
      اضطراب الهرمونات أو خمول الغدد الدرقية المسؤولة عن الأيض (الطاقة)
      هي مجموعة من الهرمونات المسؤولة عن عمليات الأيض داخل الجسم،
      أي العمليات التي تؤدي لانتاج الطاقة للخلايا، مما يساعد الجسم على العمل واستغلال الطاقة.

      -
      نقص فيتامين دال:
      يؤدي نقص الفيتامين دال إلى ضعف العضلات وإلى زيادة حجم وعدد الخلايا الدهنية في الجسم مما يؤدي إلى السمنة.


      يتبع .. رجاءاً لحد يرد $$9
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • أول شئ يخطر ببال من يعاني السمنة والوزن المفرط حتى ينقص وزنه: الحرمان
      بيقطع النشويات بأنواعها من الرز والمكرونة والخبز
      بيحصر تغذيته بعدد
      قليل جداً من الوجبات والكميات
      أو يعتمد على
      نوع واحد في اليوم ! :sp5:


      الرز
      مفيد
      المعكرونة
      مفيدة
      الخبز
      مفيد

      نعم مفيد وأحد أنواع
      الكاربوهيدرات الي مانستغني عنها، والكارب يعتبر من المصادر إلي تمد الجسم بالطاقة.
      مشكلة الأرز مثلاً مو فيه، بل في طريقة طبخنا له .. نحط عليه دهون مشبعة (غير صحية) ونأكله مع دجاج مطهي بالجلد (الجلد فيه دهون غير صحية)
      هذي ترفع السعرات في الوجبة ب
      شكل غير صحي ومع عدم اعتدالنا وتنويعنا نفرط بتناوله وأخرتها .. وزن زائد !

      لذلك إلي بنسويه هو
      تعديل نمط تغذيتنا وتبديل اختياراتنا وطريقة طبخنا، مو الحرمان

      وللتنويه، كلمة رجيم تجي بمعنى (
      تنظيم ) مو زي مايخطر ببال البعض ويحذف وجبات وعناصر ضرورية لجسمه

      على هالأساس كيف نعرف إذا النظام إلي بنمشي عليه خاطئ ومضر ؟

      [INDENT][INDENT]
      [INDENT]
      -
      إذا تلغي مجموعة أو أكثر من المجموعات الغذائية الرئيسية
      (النشويات، الخضروات والفواكهه، منتجات الألبان، اللحوم والبقول، الدهون الصحية)
      أو تلغي وجبة أو أكثر خلال اليوم.
      -
      إذا تلغي نوع من الاحتياجات الغذائية الأساسية للجسم (بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية، ألياف وفيتامينات).
      -
      تركز على نوع واحد أو غذاء واحد فقط.
      -
      تدّعي فقدان الوزن خلال فترة زمنية بسيطة (غير واقعية).
      -
      تتطلب تناول مكملات غذائية كالفيتامينات والأملاح المعدنية، وذلك لفقر النظام بالعناصر المهمة.
      -
      ليست مبنية على بحوث ودلائل علمية مثبتة تؤكد فعاليتها وأمانها بنفس الوقت.
      -
      تروّج من قبل أشخاص ليسوا مختصين في المجال ولا خبرة لديهم.
      -
      لا تتطلب نشاط جسدي أو رياضي.
      [/INDENT]
      [/INDENT]
      [/INDENT]


      الأعراض الي تبين سوء النظام المتبّع:

      [INDENT][INDENT]
      [INDENT]
      - فقر الدم.
      - صداع ودوار وإرهاق.
      - الإمساك أو الإسهال.
      - يسبب ضغط على الكلى ويضخم عضلة القلب.
      - الترهل، بسبب النزول السريع وقد يكون نزول سوائل لا دهون.
      - ذبول الوجه وضعف وسقوط الشعر وخشونة الجلد وتكسر الأظافر.
      - فقد الكالسيوم من الجسم وخفض كثافة العظام والإصابة بهشاشة العظام.
      - يسبب الكآبة لمن يتبعه بسبب قسوته واعتماده على عناصر غذائية محددة.
      - النزول السريع في الوزن ولكن عودة زيادة الوزن أكثر مما كان قبل عند التوقف عنه،
      بسبب استحالة الاستمرار عليه فترة طويلة.


      ويتطلب منك
      التوقف عنها فوراً، واللجوء للأسلوب الصحي بالتغذية المتكاملة المتوازنة ..


      يتبع .. رجاءاً لحد يرد $$9
      [/INDENT]
      [/INDENT]
      [/INDENT]
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • طيب في شغلة مهم نعرفها،
      ليش فيه كثير مرات
      نحرم نفسنا من الأكل وما ننحف ؟
      وبالعكس البعض ممكن
      يلاحظ زيادة وزن !
      أو نخفف أكلنا بس برضو مافيه نتيجة واضحة على جسمنا ؟
      أو ننزل بالميزان بس مايتغير الجسم بالشكل إلي نبيه ويصاحبه ترهلات ؟

      استفهامات كثيرة سببها شئ صغير يصير داخل جسمنا

      [
      الأيض ]

      وش وظيفته
      ؟ وكيف نكسبه في صفنا عشان ننحف بصحة وآمان ؟

      هي العملية الي يحول فيها جسمك
      الغذاء الى طاقة,
      وهذه الطاقة مهمة لجسمك حتى لو كان في وضع الراحة,
      فهو يحتاجها للتنفس وضخ الدم وإصلاح الخلايا.

      و
      عملية الأيض تنقسم إلى قسمين:

      [INDENT][INDENT][INDENT]1- الهدم: يتم تكسير الطعام لجزيئات بسيطة وينتج عن ذلك الحصول على الطاقة.
      2-
      البناء: الجزيئات البسيطة الناتجة من عملية الهدم يمكن استخدامها كنواة لبناء مواد أكثر تعقيداً وذلك لبناء الأنسجة.[/INDENT][/INDENT][/INDENT]

      هل ممكن نسوي شئ يخلي عملية الأيض بطيئة وماتؤدي وظيفتها بالشكل المطلوب إلي هي خسارة الوزن ؟ :S

      الجواب: نعم :/
      حرمان الجسم من التغذية أو تقليلها بأقل من المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية، يسبب بطء الأيض
      أول شئ يسويه الجسم إنه يبدأ الحرق من الكاربوهيدرات المخزن بالعضل
      إذا انتهى هالمصدر، رح يتحول الجسم لحرق الدهون لإنتاج الطاقة، وطبعاً مارح يكون كل الوقت يحرق فيه
      فبيلجأ إلى حرق البروتين والعضل بالجسم، لأن طبيعة الجسم الموازنة من ناحية المصادر لحرق الدهون

      الخوف وين ؟ إنه
      بالتغذية الناقصة والحرمان جسمك بيحرق العضل عشان يكسب طاقته
      وبيكون جسمك مبرمجاَ للحفاظ على مخزونه من الدهون
      خوفاً من إنه مايلقى مصدر طاقة بكرة بسبب سوء التغذية

      الناتج: خسارة عضل وسوائل وليس دهون، فبتواجهنا الترهلات :


      السؤال الجوهري:


      كيف أخسر وزني الزائد وأمتلك بنفس الوقت جسم مشدود وشعر صحي وبشرة نضرة ولياقة جيدة ؟


      بأعطيك النقاط الأساسية والصحية:

      [INDENT][INDENT][INDENT]- تغذية صحية متكاملة ومتوازنة.
      -
      تمارين رياضية لكامل جسمك تشمل تمارين قلبية وتمارين تقوية ومرونة.
      -
      تنظيم النوم ويكون بالليل وبساعات كافية.
      -
      تكثيف شرب المياه لايقل عن 2 لتر باليوم.[/INDENT][/INDENT][/INDENT]

      وأهم من هذا كله [
      التدرج & الصبر & الاستمرار ]


      نوضّح أكثر ..

      شو معنى تغذية صحية متكاملة ومتوازنة ؟

      3 وجبات رئيسية ( فطور + غداء + عشاء ) بالإضافة لوجبتين أو ثلاث خفيفة ووقتها بس الوجبات الرئيسية.
      كل وجبة رئيسية تكون
      شاملة العناصر الغذائية (بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية، ألياف وفيتامينات).
      الشغل بيكون على
      اعتدالنا في تناول الوجبة والتوازن لا إفراط ولا تفريط.

      الهدف من خسارة الوزن هي حرق والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، وبناء عضل متناسق وهذا إلي بيشد الجسم ويمنع الترهلات والأساس لتحقيق هالهدف هي التغذية السليمة بدونها مارح تشوفين نتائج مرضية

      جسمك محتاج طاقة (
      التغذية السليمة ) حتى يقدر يشتغل ويحرق الدهون ويصقل جسمك بالشكل إلي تحبينه

      حرمان نفسك من الأكل وتجويع جسمك
      وإلا وضع أهداف غير واقعية هذا شئ ماتقدرين تتحملينه لوقت طويل

      نجي نشوف الطبق وش المفروض يحتوي عليه ؟



      الكاربوهيدرات:
      هي مركبات عضوية تتميز بشكل عام بطعم حلو، تعتبر مصدر لطاقة الجسم عامةً والأهم يساعد على استخدام الدهن كمصدر طاقة والتخلص من الدهون الزائدة، إضافة إلى وظائفه الأخرى.

      تنقسم إلى:
      كارب بسيط وهو
      سريع الهضم والإمتصاص
      وكارب معقد
      يستغرق وقت أطول بالهضم تصل إلى ساعتين عادةً.

      أمثلة عليه: التفاح والعنب والعسل والتمر والعسل تمثل الكارب البسيط.
      أما الأرز والمعكرونة والخبز والشوفان والبطاطس تمثل
      الكارب المعقد.


      البروتين:
      يتكون من أحماض أمينية، وهو ضروري في تركيب ووظيفة كل خلية حيّة، ومهمة في بناء وحفظ وتجديد وإصلاح خلايا الجسم خصوصاً العظام والغضاريف والعضلات، ويساعد في تعويض الأنسجة التي تهرم مثل الشعر الجلد والأظافر.

      أمثلة عليه: البيض والدجاج منزوع الجلد واللحم منزوع الدهون والديك الرومي والأسماك بأنوعها والسالمون والتونة بالماء والملح والألبان قليلة الدسم والأجبان الطازجة قليلة الدسم وغيره من المصادر الحيوانية.
      كذلك الفول وفول الصويا والعدس وفاصوليا وبروكلي ووغيره من المصادر النباتية.


      الدهون صحية: ضرورية لأداء الجسم لوظائفه بالشكل السليم، وأيضاً من أجل نموٍّ وتطوّرٍ صحّي. لا يقوم الجسم بتصنيعها، فينبغي الحصول عليها عبر الغذاء.

      أمثلة عليه: زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الكانولا، أيضاً موجودة في الأسماك وخاصةً السالمون وبالمكسرات وبذور الكتان والأفوكادو بنسبة عالية.


      الألياف والفيتامينات: هي نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم وتساعد في المحافظة على حركة منتظمة للأمعاء من خلال امتصاص الماء الذي يعمل على تليينها. وتبطئ عمليّة إفراغ المعدة مايساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.

      أمثلة عليه: الخضار بجميع أنواعها وتؤكل مع الوجبة الرئيسية، والفواكه مثل:التفاح والبرتقال والأناناس والفراولة والتوت والكرز وخوخ وكيوي وغيره تؤكل كوجبة خفيفة.


      بشكل تقريبي وكمثال رح نوضح كيف نوزع كميات العناصر الغذائية في الطبق الصحي، باستخدام ميزان الطعام

      الفطور: 100 غرام كاربوهيدرات + 150 غرام بروتين + 100 غرام ألياف + ملعقة زيت زيتون
      الغداء: 100 غرام كاربوهيدرات + 200 غرام بروتين + 100 غرام ألياف
      العشاء: 50 غرام كاربوهيدرات + 150 غرام بروتين + 100 غرام ألياف

      ويفضل وقت العشاء
      قبل النوم بـ3-4 ساعات حتى تتم عملية الهضم.

      بالإضافة إلى
      2 أو 3 وجبات خفيفة ووقتها يكون
      بين الفطور والغداء وبين الغداء والعشاء:
      حبة أو حبتين فاكهه أو مكسرات غير مملحة وغير محمصة بقبضة اليد
      أو ربع كوب شوفان مع حليب أو زبادي قليل الدسم، أمثلة لا للحصر

      وقبل النوم مباشرة:
      تفاحة أو زبادي قليل الدسم أو 3 تمرات مع كوب لبن قليل الدسم

      *

      طيب إحنا مانبي نحرم أنفسنا ولا نقلل طعامنا، نبي نسوي تغيرات بسيطة على أسلوب تغذيتنا اليومي
      ونجعل منها أطباق صحية ولذيذة بدون التجويع، فنعتمد هالبدائل ونغير بالتدريج في أطباقنا:

      [INDENT][INDENT][INDENT]المقليات => المسلوق والمشوي
      الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض => أرز ومعكرونة وخبز أسمر
      مشتقات الحليب والألبان والأجبان كاملة الدسم => مشتقات الحليب والألبان والأجبان قليلة الدسم والطازجة
      المشروبات الغازية => الماء و سموذي فواكه "مجموعة فواكه تخلط بأليافها"
      الحلويات والسكريات => تمر وعسل وشوكولاه غامقة والفواكه بأنواعها



      يتبع .. رجاءاً لحد يرد $$9[/INDENT][/INDENT][/INDENT]
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • الأسئلة المتكررة


      كم معدل نزول الوزن الطبيعي ؟
      نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع هذا الطبيعي والآمن والصحي
      بالشهر بيكون نزولك 2-5 كيلو وهذا يختلف من شخص لآخر ولو عندك زيادة مفرطة بالبداية النزول أكبر
      بشكل عام تحتاجين تسوين فحص دوري (كل شهرين أو ثلاث)لوزنك ونسبة الدهون والكتلة العضلية في عيادة أو نادي رياضي
      بالإضافة لأخذ القياسات لجسمك كامل وعدم الاكتفاء برقم الميزان
      لأن كذا بتعرفين إذا كنتِ في الطريق الصحيح أو لا، الاعتماد على الميزان وحده غلط


      وزني يزيد عن 100 كيلو، ماعرف شلون أبدأ ؟
      |
      كيف أخسر الوزن الزائد بعد الولادة ؟"
      البداية نفسها، كل شئ يتغير في روتينك بالتدريج
      دخلي البدائل الغذائية إلي ذكرتها بالأعلى على تغذيتك
      لا تحذفين أبداً أي وجبة رئيسية مهما كانت الظروف
      وإذا حسيتي بجوع كلي شئ خفيف بين وجباتك الرئيسية
      بالبداية رح يكون نزولك أسرع لأن عندك دهون كثيرة وبيصاحبه أيضاً نزول سوائل
      لا تتوقعين دائماً بتنزلين نفس المعدل، بعد فترة بيكون النزول أقل
      ولا تهملين الرياضة أبداً الأبدية حتى تتفادي الترهلات
      الرياضة المناسبة لأصحاب الوزن المفرط: مشي وسباحة
      وتجنب نط الحبل والهرولة لين ينزل وزنك شوي حتى لا تضغط على الركب



      وزني ثابت له وقت طويل؟
      أول شئ تأكدي إن سعرات أكلك لا تقل عن 1200 سعرة حرارية باليوم
      المشكلة بتكون بتغذيتك غالباً تأكدي إنه صحي ومتكامل وأيضاً متنوع المصادر الغذائية
      مو كل يوم نفس الأطباق ونفس الأصناف التنويع ضروري ومهم ليستفيد جسمك من الفوائد
      أو إنك خسرتي دهون لكن اكتسبتِ كتلة عضلية مكانه من الرياضة وهذا يساعد في شد الجسم



      "
      ميزان الطعام كيف شكله ومن وين وكم سعره؟"
      متوفر بمحل الالكترونيات
      الأسعار مختلفة بحسب ماركة المنتج

      "
      كيف أعرف كم سعرة حراريه أحتاج باليوم ؟"
      رابط لحساب حاجة جسمك من السعرات الحرارية بناءً على تعبئة بياناتك الحالية: الجنس - العمر - الطول - معدل النشاط
      من خلال هالموقع ..
      http://www.moh.gov.sa/healthawareness/medicaltools/pages/caloriecalculate.aspx


      بعد ماتدخلين البيانات المطلوبة رح يعطيك رقم السعرات الحرارية الي تحتاجيها خلال اليوم بالمعدل الطبيعي
      إذا كنتِ تبغين تنقصين وزنك: اطرحي من الناتج 500-1000 سعرة بالتدريج
      أهم شئ لا تقل سعراتك الحرارية عن 1200 باليوم



      أحب المشروبات الغازية والحلويات والشيبسات والأكل المقلي مقدر أستغني عنهم ؟!"
      القدرة من عدمها كلها بيدك، مافيه أحد ماعنده القدرة على تغيير حياته للأفضل
      والحمدلله إنك مازلتِ بصحة وعافية من الأمراض الي تمنعك من العيشة الهنية
      لا تقطعين الأشياء إلي تحبينها بشكل مفاجئ، خففي واعتمدي البدائل إلي ذكرتها سابقاً بالموضوع
      والأكل المقلي ممكن تبدلينه بالمشوي مع إضافات نكهات عليه
      أو تستخدمين قلاية فليبس بدون نقطة زيت يعتبر بديل صحي وكأن الأكل مقلي

      بالإضافة إلى أنه عندك [ وجبة مفتوحة ] مرة بالأسبوع لاحظي قلت وجبة وليس يوم مفتوح
      الهدف منه تطييب النفس بما تشتهيه حتى مايكون حرمان وبنفس الوقت ننوع ونمنع ثبات الوزن
      مع الوقت وكل ما تأكلين بشكل صحي معدتك مارح تتقبل الأكل السيئ وبتقل رغبتك لها
      الوجبة المفتوحة ممكن تكون أي شئ في خاطر بس أفضل لو تمتنعين عن المشروبات الغازية
      ماله له أي فائدة تشفع له


      هل القهوة والشاي يسمن/يثبت الوزن ؟
      |
      بأقاطع الرز لأنه يسمن | الفاكهة تسمن ؟"
      مافيه ولاشئ
      ولا شئ
      ولاااااا شششششئ
      يسمن وينحف ويثبت الوزن بحد ذاته
      الكلام هذا خرافة
      زيادة الوزن أو خسارته بشكل عام تعتمد على مجموع السعرات الحرارية إلي تدخل جسمك
      لو تأكلين أكثر من حاجة جسمك الطبيعية للسعرات الحرارية باليوم = يزيد وزنك، والعكس لو تأكلين أقل سعرات
      هذي نقطة
      النقطة الثانية، طريقة الطبخ أو الإضافات على الطبق أو القهوة ممكن ترفع السعرات بشكل غير صحي مثل الكريما والكراميل على القهوة
      أما الرز فهو مهم ومفيد جداً المشكلة في طريقة طبخنا له وإلا هذول الأسيويين يومياً عليه وأجسامهم مافيها سمنة !
      طريقة الطبخ تفرررق، اطبخيه بموية وملح وإذا تبين نكهه حلوة ضيفي ورق غار أو هيل
      أو تقدرين تسوين كبسة بطريقة صحية بتبديل الدهون المشبعة بـ زيت الزيتون وبإزالة الجلد والشحم من اللحم أو الدجاج
      وعدم استخدام الماجي لاحتواه على المواد الحافظة والمصنعة




      ليش فيه ناس يأكلون كل شئ ومايسمنون ؟"
      أسباب كثيرة، منها: يكون معدل حرق الجسم عندهم عالي
      أو أكلهم عشوائي مايفيد الجسم فيصرفه مع الفضلات أعزكم الله
      لكن هذا مايعني إن الجسم صحي !
      بل يضرهم بارتفاع نسبة الدهون بالجسم يصاحبه سيلولايت
      أو مشاكل في الكلسترول أو السكري وغيره
      وهذا يبان أثره على المدى الطويل وبالتحاليل



      أحياناً أضطر أكل من برا البيت، وش الخيارات الصحية المتاحة ؟"
      إما إنك تعتبرين هالغداء كوجبة مفتوحة وهي مرة بالأسبوع وتأكلين عادي
      أو إنك تختارين أقل الأكلات ضرر، بمعنى تبدين بالسلطة وتقدرين تطلبين إنهم مايحطون صوص دسم
      أو تختارينه يكون صوص جانبي أنتٍ بنفسك تخففينه بموية وتضيفينه على السلطة
      بدل المشروبات الغازية عصير طازج أو موية، غالباً السلطة رح تحسسك بالشبع وتقلل شهيتك
      برضو تقدرين تطلبين شوربة بس إلي تكون بدون كريمة بيضاء، هذي برضو تقلل الشهية
      الأكل المشوي والمطبوخ بالفرن يعتبر أهون من المقلي مع إنهم يضيفون دهون عشان الطعم
      اختاري صحن أصغر وكلي بنصف الكمية الي تطلبينها عادةً
      كذا تطلعين بأقل الخسائر الصحية



      وش طريقة السموذي ؟"
      تختارين مجموعة فواكه أو خضرة، تغسلينها وتقشرينها إذا تحتاج وتحطينها بالخلاط
      كذا تستفيدين من أليافها مو زي العصر فقط ماء وسكر




      أقدر أنحف وأشد جسمي وأعيش بدون ترهلات وإلا لازم عمليات تجميل ؟
      |
      كيف أتجنب الترهلات والخطوط البيضاء أثناء نزول الوزن ؟"
      تقدرين تتخلصين من كل الشحوم والترهلات والمشاكل الصحية والجمالية بدون أي عمليات تجميل
      في حالة نزلتي وزنك بشكل صحي وبتغذية صحية زي ماذكرت بالموضوع ومع الرياضة من البداية تتجنبين الترهلات
      وبالترطيب المكثف وشرب الموية تتجنبين الجفاف والتشققات بالجسم (الخطوط البيضاء)
      بأقل الخسائر وبتوفير الفلوس، لا يوهمونك التجّار باعلاناتهم ياما كثير كان وصار بدون صرف
      ثقف نفسه صحياً من مصادر موضوع وماعرّض نفسه للتجارب من قبل التجار والمخادعين.


      ماعندي إرادة وعزيمة أبداً | كيف أحفّز نفسي ؟"
      دوري احد ينافسك في رحلة انقاص الوزن والإرادة والعزيمة تبدأ منك
      من داخلك
      محد يقدر يعطيك إياها لو ماجات منك
      مهما أعطيك كلمات محفزة ومهما أشجعك مارح أفيدك لو ماكانت نابعة منك
      ليش أساساً اخترتِ إنك تخسرين وزن ؟
      عشان الناس وإلا عشان نفسك وصحتك وعشان تظهرين جمالك إلي مغطيته الشحوم وعشان ترجع لك الثقة بالنفس وتلبسين إلي تحبين وتتمنين ؟
      خلي هدفك الأساسي أنتِ وصحتك وجمالك
      خسارة الوزن مو للشكل بس، حركتك رح تكون أقل جهد
      أنفاسك بتكون خفيفة مارح تحسين بالثقل على قلبك وصدرك
      تبين تتحفزين ؟ أول خطوة إنك تقرئين وتثقفين نفسك من مصادر طبية وصحية موثوقة
      زيادة المعرفة والعلم بيخليك تمشين بطريق واضح ومنور
      برضو من باب التحفيز تفرجي صور ناس كانو يعانون سمنة وتخلصوا منها
      أو اشتري لك قطعة ملابس خاطرك فيها وخلي هدفك تنزلين مقاس أو مقاسين لين تقدرين تلبسينها
      أو خليك في بيئة محفزة مع ناس تتشاركين وياهم نفس الهدف
      لا يغرك كلام الناس أو الأهل السلبي والضحك عليك !
      لا تخلين هالشئ يحبطك ويكسر خاطرك !
      بالعكس اعتبريه درس في الصبر وتحدي لك إنك تثبتين لهم العكس
      مايحتاج تصرفين فلوس على أجهزة وإلا تروحين نادي إذا كان فوق طاقتك
      عندك
      برامج رياضية ومقاطع يوتيوب كفيلة بإنك تسوين نادي مصغر في غرفتك بأبسط الأدوات وبأقل المبالغ
      كذلك وأهم شئ:
      حطي لك هدف واقعي للنزول لا تضغطين على نفسك وترهقين جسمك فيما لا يطيق وبعده تقولين مستحيل أخسر وزن !
      كل هالأمور تبخليك دائماً متحفزة وإذا مشيتي صح بتغذية صحية متكاملة ومتوازنة مع الرياضة المناسبة وتنظيم النوم وتكثيف شربك للماء، صدقيني وقتها النتائج بتحفزك للاستمرار
      ~!@i


      يتبع .. رجاءاً لحد يرد
      $$9
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • الخلاصة في نقاط:


      * الوزن الي اكتسبتيه في سنين مارح ينزل بيوم وليلة وإلا في أسبوع وشهر.
      * إبدي أول شئ بعمل تحليل كامل لجسمك وتأكدي إنك ماتعانين من مشاكل صحية، بكذا تختصرين نص المشوار.
      * غيري أسلوب تغذيتك بالتدريج وبالبدائل الصحية للأفضل، حتى ماتستنكرين وتملين.
      * حاولي تختارين بديل صحي وعندك وجبة مفتوحة بالأسبوع، لا تحرمين نفسك بشكل مفاجئ بيكون رد فعل سلبي على جسمك.
      * جسمك يحتاج للطاقة مثل حاجة السيارة للوقود، مارح ينزل وزنك بالحرمان أو التغذية الناقصة،
      مثل ما السيار ة مارح توصلك مكان بدون بنزين.
      * تغذيتك مارح تؤثر على وزنك فقط، بل شعرك وبشرتك وحتى على صدرك وهي انعكاس لصحتك.
      * لا تحذفين وجباتك الرئيسية تحت أي ظرف كان وكل وجبة تكون متكاملة بـ البروتين والكاربوهيدرات والألياف.
      * خلي هدفك صحة ممتازة وشكل جذاب، محد بيسألك كم وزنك وهو يشوف جسمك غير متناسق !
      * لا تفرحين بأرقام الميزان والنزول السريع إذا تغذيتك سيئة، إنتي ممكن تخسرين سوائل وعضل نتيجته ترهلات.
      * إقرئي وثقفي نفسك من المواقع الموثوقة الطبية، لا تخلين مجال للجهل في ثقافتك الصحية، كذا بتعرفين تمشين في الطريق الصحيح.
      * لا تسوين شئ للناس ! بالنهاية هذا جسمك أنتٍ وبتعيشين فيه مابقى من عمرك، عيشي بالجسم الصحي الي تقتنعين فيه.
      * النوم له أثر كبير بمساعدتك في تغيير وزنك وأثره كذلك على النفسية:
      نم بكير واصحى بكير، شوف الصحة كيف بتصير
      * بعض أخصائيين التغذية هدفهم الربح المادي لاغير، اختاري بعناية مع مين تتابعين، وتأكدي إن نظامه متكامل بالعناصر مو تفاح وزبادي.
      * اهتمي بعنايتك الخارجية (ترطيب الجسم والتقشير والتدليك) مع اهتمامك بالعناية الداخلية لجسمك (بالتغذية وشرب الموية)




      وتذكري
      القاعدة القرآنية
      {
      وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ}



      القوانين:

      -
      نبي الموضوع يكون جدّي ومليان فوائد صحية وطبية مثبتة، حتى تصل فائدته للجميع.
      -
      المــوضوع مخصص للتغذية الصحية فقط ، الاستفسار خــارج هذا النطاق ممنوع،
      - يمنع طرح أنظمة غذائية هدفها نزول الوزن السلبي وإضرار الغير وهذا يعرض الرد للحذف.




      .. ~ •}


      See you
      $$9- }~



      فْي ٍ
      حـْفظِ الله ورعاْيـَـٍته..~




      .. ~ •}
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • ماااااا شاااااااء الله...معلوماااااات كثير جميله ومفيده بأدق التفاااصيل ....مبين متعوووب عليه جزاااك الله ألف خير شواااخ جعله ربي في ميزااان حسنااااااتك فدوة...
      الوحيده اللي تستاهل عبارة "انا من بعدك اضيع" هي أمي والباقي بحفظ الله"..♡"M"
    • هههههههههههههههه هذا الي ياكل دجاج مشواي ليل نهار
      وشاي كرك بالزعفران يحتاجله ذا الريجيم

      هههههههههههههههههههههه

      يسلمو يبعد تسبدي على الطرح
      سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ..:)
    • تغاريد الزمن كتب:

      هههههههههههههههه هذا الي ياكل دجاج مشواي ليل نهار
      وشاي كرك بالزعفران يحتاجله ذا الريجيم

      هههههههههههههههههههههه

      يسلمو يبعد تسبدي على الطرح


      ليش شريره ياخي :(
      ياخي ليششش يااخييي ~!@n~!@n

      ههههههههههههههههههههههههههههه ماحبج :sp1:
      ومب معزومه ع الكرك
      :sp5:

      الله يسلمج ويعافيج .. بس ظلمتي
      :sp4:
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • عاشقة الهدوء كتب:

      ماااااا شاااااااء الله...معلوماااااات كثير جميله ومفيده بأدق التفاااصيل ....مبين متعوووب عليه جزاااك الله ألف خير شواااخ جعله ربي في ميزااان حسنااااااتك فدوة...

      جميعاً يارب ..$$e
      تسسسسسلمين ع الرد الغاوي شرات ويهج :033103big

      نورتي
      :992779420:
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • موضوع رائع جدا
      جزاك الله خير
      ووفقك المولى لما يحب ويرضى
      تسلمي

      تحياتي: مغروره بعزتي
      اللهم لا تُحوجنا لأحد ولا تجعلنا عبئاً على أحد وإجعلنا اغنياء بكَ عمّن سواك .ةة
    • جميعاً يارب ..^

      مرورج الأروع عسسسوله..!

      نوووورتي وايد $$9$$9
      $$9
      سبحان الله وبحمده .. سبحان الله العظيم
      ،
      لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ، أستغفر الله
    • موضوع حلو ,, انا كنت مثل الحطبة ضعف وتو ما شاء الله علي لدرجة ان وزني زاد كثير احاول افقد وما شي حل ,, مشكلتي ما احب الرياضة
      , قصة نجاحي :) ,,,,,,,,,,,,,,وردة عمانية ,,,الحمدلله ربي حمدا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك (يا رب سهل واللهم ارزقني و أنعم على قلبي فرحة تمنيتها كثيراH
    • الموضوع رائع جدا وشيق تسلمي ع الطرخ أختي


      لكن تخفيف الوزن لايحتاج أبدا إلى تدخلات طبية مثل (الشفط - الأدوية - الجراحات ) هوة فقط يحتاج إلى ممارسة رياضة معينة تتمثل بخمس دقائق في اليوم


      كحالتي أنا كان وزني 55 في العام الدراسي المدرسي ولكن بعد الانتقال من العام المدرسي إلى العمل وكثر الراحة بالعمل والحمدلله زاد وزني إلى 78


      ومع العزيمة والتخطيط لفقد الوزن أكتشفت لنفسي طريقة نظمتها لنفسي دون الدخول إلى صالات الحديد بممارسة الرياضة سواء في البيت أو في الشاطي لمدة لاتتعدى الخمس دقائق يوميا
      والحين والحمدلله صار وزني 63 الوزن المثالي




      تقبلو مروري
      لا مكسب بلا آلم :thumbsup:
      :thumbsup: NO PAIN.................NO GAIN
    • انا كل الي يشوفني يشوف اني مستوية دبة ههه ،،، خاصة من وجهي فاضحني
      , قصة نجاحي :) ,,,,,,,,,,,,,,وردة عمانية ,,,الحمدلله ربي حمدا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك (يا رب سهل واللهم ارزقني و أنعم على قلبي فرحة تمنيتها كثيراH
    • قبل كانت امنيتي اني امتن بس تو اتمنى ارجع مثل اول ولو شوي
      , قصة نجاحي :) ,,,,,,,,,,,,,,وردة عمانية ,,,الحمدلله ربي حمدا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك (يا رب سهل واللهم ارزقني و أنعم على قلبي فرحة تمنيتها كثيراH